입 다물고 자기

안녕하세요. 오늘은 입을 다물고 자는 방법에 대해 알아보겠습니다. 잠을 잘 때 입으로 호흡을 하게 되면 코골이, 무호흡증 등 내 몸에 많은 문제를 일으킬 수 있는데요. 입 다물고 자는 방법에 대해 같이 알아보고 건강한 몸을 만들기 바랍니다. 그럼 시작할게요. Let's Go~!

 

1. 코로 숨쉬기

  가. 평소 일상생활에서 코로 숨 쉬는 연습을 하셔야 합니다. 비염, 비중격 만곡증 등 코로 숨을 쉬기 어려운 분들도 코로 숨 쉬는 방법을 연습하여 항상 코로 숨을 쉴 수 있도록 의식적으로 노력해야 합니다.

  나. 잘 잘 때는 높은 베개를 사용하여 머리를 높인다면 입을 다물고 자는데 도움이 됩니다.

  다. 규칙적인 운동을 통해서 코로 숨을 쉴 수 있도록 할 수 있습니다. 걷기, 달리기 등 산소가 많이 필요한 운동을 하게 되면 자연스럽게 코로 숨을 쉬게 되는데 운동을 통해 코로 숨을 쉴 수 있도록 합시다.

  라. 먼지나 알레르기 등으로 비강 통로를 막게 되어 자동으로 입으로 숨을 쉬게 될 수도 있는데 청소를 통하여 취침 환경을 청결하게 만들게 되면 도움이 됩니다.

 

2. 기구 사용

  가. 입 벌림 방지 밴드 : 입을 다물고 잘 수 있게 도움을 주는 밴드입니다. 턱부터 머리 위까지 연결되어 있어 자는 동안 입을 벌리지 않도록 도움을 주는 역할을 합니다.

  나. 마우스 가드 : 입 벌림 방지용으로 제작되어 취침 전에 사용하면 됩니다. 입에 끼우는 형식으로 코로 숨을 쉬게 만들어주는 역할을 합니다.

  다. 비강 확장기 : 비강이 막히신 분이나 코로 숨을 쉬기 힘드신 분들이 착용하면 좋습니다. 수면 중에 계속 비강이 열려있어 코로 숨을 쉴 수 있도록 도움을 줍니다.

 

이렇게 수면 중 코로 숨 쉬는 방법을 알아보았습니다. 보시다시피 가장 중요한 건 평소에 코로 숨을 쉬려고 하는 노력이 필요합니다. 정말 간단하게 코로 숨을 쉬면서 잠을 자시려는 분들은 가까운 약국에서 실크 재질로 된 반창고를 사셔서 손가락 두 마디 정도만 자른 다음 처음에는 입에 세로로 붙여서 주무시고, 적응이 되신 다음 가로로 붙여서 주무시면 쉽고 간단하게 코로 숨을 쉴 수 있도록 도움을 줍니다. 그럼 좋은 하루 보내세요.